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每次看到朋友在社群曬出自己做的三餐,就覺得好生羨慕~多希望能從廚房白癡變大廚,可以自製減肥餐和健康餐,再也不用到外面買貴鬆鬆的水煮餐,千呼萬喚的教學可不是來了嗎~身為廚房新手,這幾道的簡易程度一定讓妳快速上手。圖片來源/IG@yulyulk
#水果牛奶燕麥粥
減肥的人一定會常常吃到燕麥料理,燕麥屬於低GI食物,不但擁有很高的營養價值和膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,也可以提供較穩定的血糖,讓飽足感維持久一點,減肥期間比較不會有暴餓的情況發生。
食材:燕麥、脫脂牛奶、草莓、藍莓
STEP1|將牛奶加熱水,依照自己喜歡的濃淡調整加水量,放入燕麥片煮熟,此時加入可可粉或峰蜜都可以增加甜度,若要降低熱量,不加也可以。
STEP2|煮到牛奶變濃稠即可,放入碗內在上層鋪上草莓、藍莓,或是自己喜歡的其他水果也可以,這樣就完成了水果牛奶燕麥粥。
燕麥粥也可以煮鹹食唷!只要按到一般煮粥模式,以燕麥代替白飯即可。
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